力天朗玛体育教你如何徒步露营
 

一、首先介绍徒步露营装备及必带用品：

作为初级爱好者你所需要的基本装备用品大致为：

帐篷、睡袋、背包、防潮垫、生火用具、照明用具、野炊用具、专用工具、水和食品、救生箱、户外鞋、户外服装防晒品，帽子或墨镜，以免晒伤、食品、出发时每人自备水，以备旅途适当补充、自带零食，半路可充饥等。

推荐用品：登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、灯、防水袋。

二、徒步的内涵及分类：

（一）徒步：徒步是指在徒步区域里主要依靠徒步行走完成起点到终点的步行里程。

（二）根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

（三）根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。

三、徒步行走的基本原理：

（一）徒步行走注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速。

（二）刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。

（三）行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米。   

四）在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱。

四、徒步行走要领：

（三）行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。

（四）行走中的休息原则一般是长短结合，短多长少。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

（五）徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。

五、注意事项

◆一个适合你自己的背包。          

◆一双合脚的、防滑的鞋子。

◆一个1.5L的水瓶。               

◆一个辨别方向的指南针。

◆一张徒步路线的地图。             

◆一瓶高指数的防晒霜。

◆一个简易必备药品包。             

◆一顶可以遮阳又可保温的帽子。

◆一把登山杖或一副健行专用手杖。  

◆一件必要时可以御寒的衣物。

◆一个体积小、重量轻、营养高的食品包。

六、徒步的好处：

◆增进人体器官功能                  

◆强筋健骨  

◆调节感情                            

◆减轻病情   

◆利于减肥                         

◆温和的运动

◆接近自然                          

◆缓解压力 

◆结识朋友                          

◆增长见识

七、野外露营的内涵及其特点：

■野外露营：

就是指在远离居民点的山区、丛林、荒漠、高原、孤岛等复杂地行的区域，搭建帐篷宿营的一种宿营方式，也是值得积极提倡的宿营方式。

■特点：

首先是最贴近自然，它是在大自然的环境之下宿营，回归自然贴近自然的一种最简单最直接的方式。

          其二：它是随遇而安的家，它占地面积小，搭建方便，只要选好露营点之后就可以搭建一个属于自己的温暖小屋。

其三：它是最经济的住宿方式，当然这经济的代价就是预先投资和花费力气背带了。

八、野外露营点踩点的基本准则：

▲近水：扎营休息必须选择靠近水源地，如选择靠近溪流、湖潭、河流边。但也不能将营地扎在河滩上或是溪流边，一旦下暴雨或上游水库放水、山洪暴发等，就有生命危险。尤其在雨季及山洪多发区。

▲背风：在野外扎营应当考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风向。背风不仅是考虑露营，更适用于用火。

▲远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成危险。

▲近村：营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村也是近路，方便队伍的行动、转移。

▲背阴：如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下是应该选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太热太闷。

▲防兽：建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。

▲防雷：在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上，那样是很容易招至雷击。

九、野外露营时一般的注意事项是：

●在野外露营时要选择适当的营地。：

●不要在距山体过近的地方露营，防止雨天落石、洪水

●不要距河边过近，以免涨潮冲了帐篷。

●扎营前要先将地面的碎石及尖利的荆棘清理干净，以免刺破帐篷或睡得不舒适。

●不要在斜坡上扎营，帐篷门要面向背风的一面，帐篷要远离有滚石的山坡。

十、营地的建设：

营地选择好后即开始建设营地，尤其是有一定规模的野外露营地。整个营地的建设尤为重要，通常分为以下一些步骤：

◆平整地面。扎帐篷前，应该先将选好的营地打扫干净，清除石块、矮灌木等各种不平整、带刺、带尖物的任何东西，不平的地方可用土或草等物填平。

◆布置帐篷露营区时，应该注意：所有帐篷应是一个朝向，即帐篷门都向一个方向开、并排布置；帐篷之间应保持不少于1米的间距，在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳，以免绊倒人；必要时可以在帐篷区外用石灰、焦油等刺激性物质围帐篷画一道圈，设置警戒线，避免虫蛇等爬行动物的侵入。

◆而在布置其他几个分区时，应该注意，用水区应在溪流及其河流上分上下两段，上段为食用饮水区，下段为生活用水区。

◆就餐区应紧挨用火区，以便烧饭做菜及就餐，这个区域要与帐篷区有一定的距离，以防火星被风吹起而烧着帐篷。烧饭的地方最好选择有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，拾来的柴火应当堆放在活动区外或上风口处。

◆建设取水区：用水、取水一般都在水源处洗用水与食用水应该分开。如果是流动水，那么食用水在上游处，生活用水应该在下游处。

◆建设卫生区：卫生区即是队员们解手方便的地方，如果只是住宿一个晚上，可以不必专门挖建茅坑可以指定一下男女方便出就可以。如果人数多而且住宿的天数在两天以上，就应该挖建茅坑，临时厕所如果建设在树林密集的地方，就不用拉围帘。

◆活动及娱乐区应在就餐区的下风口处，以防活动的灰尘污染餐具等物，并距离帐篷区应在15～20米，以减少对早睡同伴的影响，同时注意清理场地里绊脚、碰头的东西，以免发生意外事故。

十一、帐篷的搭建：

帐篷有各种不同的种类，同时，也有不同的制作、搭配设计和组合方式，下面我们以普通帐篷的搭法为列进行讲解：

（一）清理地面
选择好搭建地点后，首先要进行地面清理，移走所有的石头、木头、树根，使地面平整

（二）撑帐篷
在清理好的地面上把内帐摊开(大风天要用石头、木头压住)，把折叠的帐杆取出来，对接好,一节节拉直，接成一根长杆，把连接好的帐篷杆儿穿进所有的布套(环)里，先把帐篷杆固定在内帐一侧的底脚上(底脚上有插杆，可以插进帐篷杆里)，然后把帐篷杆向上隆起，内帐也随之被撑起，再把帐篷杆的另一端固定在另一侧的底脚上。内帐撑好后，盖上外帐，拴好拉线固定，最后检查内、外帐之间的距离，不要使它们贴在一起，这样会影响保暖和防雨效果。很多帐篷的开口处都设有防雨篷(门篷)，别忘了也撑起来。

（三）帐篷的固定方法
有的帐篷在四脚(或六脚)下面设计有金属环，可以用地钉固定在地面上，如果地面很硬，可以找一块石头钉下地钉。

（四）补充:外帐上还有一些绳子，是用来加固帐篷的，没有大风一般可以不拉，不放心最好拉上，也用地钉，几根绳子用力均匀地拉好

十二、 搭建帐篷的注意事项：

●帐篷的入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。

●雨天不要在大树下扎营，防止遭雷击。

●不要距河边过近，以免涨潮冲了帐篷。
●为避免下雨时帐篷被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟。
●帐篷四角要用大石头压住。
●帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。
●晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。

十三、总结：

野外徒步露营也是户外运动生活方式中最为典型和最为普遍的一种，也是一种休闲活动。，徒步露营，通常是指露营者有目的在有组织的情况下或单独的携带帐篷的在城市的郊区、农村或者山野间进行徒步一段里程到达终点之后在野外搭建帐篷露营、野炊、度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如开展拓展活动徒步、钓鱼或者游泳等，在自然环境下度过愉快的时光，学习各种野外生活技能；在自然的环境下，人的身心得到愉悦放松，提高人们的工作效率，使人与人之间的关系变得紧密、融洽。所以我们大家应该带上自己帐篷积极的参与徒步露营的活动中来，让我们远离城市的喧嚣，去感受大自然的真情！感受大自然的宁静与祥和！