体育小讲堂 - 力天朗玛 - 专注体育事业，只做行业中翘楚

总会看到新闻报道，参赛运动员猝死或者由于其他原因被送进医院等等的情况，马拉松本来是大众健身的一项目，应该是快乐的去享受这一体育项目的，各位运动爱好者怎样做才能避免伤害，从而快乐的运动呢！下面我将从以下几个方面来给各位运动爱好者介绍。赛前准备：◆马拉松训练一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关节，与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，坚硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，应该经常跑公路，比如每个星期跑一两次，以习惯公路跑对身体的要求。◆经常进行六公里到十四公里之间的跑步，这样可以锻炼距离感，偶尔试试二十公里，不过要根据身体状况来决定。◆建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化（如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛。◆对脚部围护：修剪脚